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Embarazo y actividad física

por | Nov 9, 2021 | 0 Comentarios

Ana Royo

Especialista y certificada en Listas de Nacimiento, Asesora de portabebés, Asesora de lactancia, Pañales de tela, Sistemas de Retención Infantil (SRI), Baby Led Weaning (BLW), masaje infantil, defensora de la lactancia materna, y la orgullosa fundadora de Belly&Baby

Practicar ejercicio físico es un importante hábito saludable. Aporta muchos beneficios a nuestra salud física y mental; y, por supuesto, nos ayuda a vernos y sentirnos mejor. Sin embargo el período de gestación genera inquietudes ya veces nos preguntamos si es del todo seguro.

Muchos especialistas lo recomiendan no sólo para llevar el embarazo mejor, sino porque es un gran aliado para ayudar a que la recuperación post-parto -física, mental y de tu figura vaya mucho mejor. Lo ideal es realizar ejercicio unos 30 minutos al día. Si no puedes hacerlo todos los días, intente al menos 20 minutos, 3 o 4 días a la semana. Entre los beneficios se encuentran la reducción de dolores de espalda y la hinchazón, evita el estreñimiento, previene y/o trata la diabetes gestacional, aumenta tu energía, contribuye a mejorar la postura y ayuda a dormir mejor.

Si antes del embarazo no realizas mucha actividad física, la gestación no es el mejor momento para empezar. Si en cambio ya practicabas deporte antes, tu cuerpo estará acostumbrado y podrás seguir con muchas de las actividades, eso sí, disminuyendo su intensidad. Los médicos lo recomiendan siempre que sea cómodo y no existan otras condiciones de salud que sugieran lo contrario. Ante cualquier duda de qué ejercicios realizar, mejor consulta a tu médico.

Los ejercicios a evitar son aquellos en los que sea fácil caer o comporten un gran impacto, los que requieran movimientos de giro de cintura, los de contacto o aquellos que impliquen saltos o rebotes. Tampoco es recomendable realizar ejercicios en climas cálidos ni contener la respiración por un período prolongado.
Los más recomendables en cambio son: Caminar, hacer sentadillas de bajo impacto, nadar, correr (cuando seas experimentada y siempre tomando precauciones), spinning, la elíptica, levantamiento de pesos con peso moderado, el yoga y el Tai-chi .


Como ves existen múltiples alternativas de ejercicios para el embarazo que te ayudarán a mantenerte activa y saludable; Tómatelo con calma, habla con tu médico y disfruta de estas actividades en esta nueva etapa de tu vida.

En nuestra Plataforma realizamos periódicamente actividades para futuras mamy’s, como son “Embarazo Activo” y “Plan Posparto”.

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